Pompoarismo

Muitos já ouviram falar, outros devem achar que estou falando “palavrão”, mas pompoar é uma técnica milenar que consiste em movimentar voluntariamente a musculatura vaginal, ordenhando, sugando, expelindo, torcendo e apertando, tudo isso com força e velocidade adequadas, nos lugares corretos, com a finalidade de aumentar o prazer sexual.

Os primeiros exercícios surgiram na Índia, com o tantra, doutrina milenar que encara o sexo como uma forma divina de atingir a plenitude(também encaro assim,kkkk). Bem mais tarde, no início do século XX, gueixas japonesas e prostitutas tailandesas se apoderaram desse conhecimento para massagear o pênis de amantes e clientes com a parte interna da vulva. Treinavam com as contas de seus colares, a primeira versão das atuais ben-wa (bolinhas tailandesas). As tailandesas foram ainda mais longe que as japonesas. Começaram a lucrar com exibições em que fumavam cigarros com a vagina e arremessavam pequenos objetos.

Além disso o pompoarismo ajuda na prevenção de flacidez pós parto e incontinência urinária, ou seja, além de ajudar-nos a ter mais prazer a técnica ajuda a garantir uma maior saúde dos genitais.

O pompoar, no caso dos homens, está relacionado a levantar pequenos pesos, contraindo a musculatura do pênis a fim de obter melhores resultados sexuais.( Ah, meninos em breve venho com aulinhas pra vocês também,kkk)

Bom, como não poderia faltar vou colocar dicas, aliás, uma aulinha pras interessadas em iniciar a técnica poder praticar em casa, na rua, na fila do banco, no trabalho, etc...

Esse “curso” eu retirei de uma comunidade do orkut a qual sou membro – Técnicas de pompoarismo.

Curso de Pompoarismo – Lição 001

Reconhendo os Músculos:

Ânus

Períneo (área entre o ânus e a vagina)

Grandes lábios

Esfincter vaginal ("porta" da vagina)

Os três anéis vaginais (começo, meio e fundo da vagina)

Uretra (canal por onde urinamos)

Clitóris

Começaremos contraindo o esfincter vaginal:

Em um momento em que estiver sozinha e bem relaxada, tire a roupa da cintura para baixo, deite-se apoiada em diversos travesseiros ou almofadas com as pernas abertas e tente localizar os diferentes músculos.Comece contraindo o ânus bem fortemente. Vindo em direção a parte frontal do corpo, contraia fortemente o períneo, que é a região entre o ânus e a vagina. Em seguida contraia o esfincter vaginal junto do períneo, e a uretra, junto com a vagina. Então contraia a uretra e o clitóris, que está lá na frente, no início da fenda genital. Você saberá quando o tiver encontrado, porque ele é muito sensível.

No começo as contrações do esfincter vaginal, da uretra e do clitóris serão muito leves, quase imperceptíveis, pouco mais do que uma pulsação. Mas não desista. Conforme você for contraindo, aos poucos, elas ficarão mais fortes e mais ágeis.Se não tiver certeza de estar trabalhando o músculo certo, introduza um dedo na vagina e tente sentir a contração.

Note que demora algum tempo para que você consiga achar o músculo sem tocá-lo, ou sem que ele toque em algo.Quando você estiver fazendo as contrações em um local em que não possa introduzir o dedo, experimente imaginar que o parceiro está com dois dedos introduzidos em sua vagina e contraia os músculos em volta de seus dedos.

LEMBRE-SE SEMPRE DE QUE DEPOIS DA PERSISTÊNCIA, A IMAGINAÇÃO E O PENSAMENTO POSITIVO SÃO AS ARMAS MAIS PODEROSAS DE UMA POMPOARISTA.

Diga sempre para si mesma: "Se eu consegui fazer isso, consigo mais." E persista, sem a pretensão de conseguir resultados imediatos.

Dicas: Se sentir a região da entrada da vagina especialmente fraca, faça exercícios para fortalecer:

1) a parte interna das coxas, como por exemplo, sentar-se com uma bola de borracha entre as pernas (dessas para crianças) e fazer movimentos para fechar as coxas. Os pés devem estar paralelos e unidos.

2) Igualmente, se estiver com o abdômen flácido, também vai achar útil fortalecer a região do baixo-ventre com flexões abdominais orientadas pelo seu instrutor de ginástica. Embora esses exercícios não substituam os exercícios de contração, eles ajudam a fortalecer a região do terceiro e segundo anéis.

3) Adquira o hábito de contrair as nádegas como se quisesse juntá-las.Para sermos pompoaristas, é muito importante estarmos familiarizadas e nos sentirmos a vontade com o nosso corpo. Para isso, se você ainda não tem, adquira o hábito de pensar em sexo, masturbar-se. Descubra o que a excita lendo mais sobre sexo, assistindo filmes, vídeos, conversando sobre o assunto com o parceiro.

Curso de Pompoarismo – Lição 002

Rotina 1

Continue a rotina de contração do ânus, períneo, esfincter vaginal ("porta" da vagina), uretra e clitóris. Quando esses músculos já estiverem bem flexíveis, ainda que fracos, tente mudar a ordem e o ritmo das contrações, começar do clitóris para o ânus, alternar entre o esfincter vaginal e o ânus, entre a uretra e o clitóris.

Rotina 2

A essa rotina, acrescente uma outra rotina de fortalecimento do esfincter vaginal.As contrações podem ser feitas na cama, quando você estiver sozinha, mas podem também serem feitas em qualquer lugar em que você possa estar sentada com o corpo ligeiramente inclinado para frente ou para trás.Comece contraindo o esfincter vaginal o mais forte que puder, e quando conseguir, tente segurar a contração pelo maior tempo que lhe for possível, enquanto conta lentamente até 10, depois relaxe e recomece a contagem.Talvez você consiga apenas um ou dois minutos. Não importa. Nas próximas tentativas você perceberá que a sua resistência aumenta e você poderá segurar por 2 segundos, 3, até o dia em que poderá manter a contração pelo tempo que quiser.A força do músculo é medida de acordo com o tempo que você consegue segurar a contração.Nesta fase, em que é difícil segurar a contração porque os músculos estão fraquinhos, use um dos truques, ou ambos:

Truque 1 -

a. Com os olhos fechados, tente visualizar a sua vagina.

b. Contraia o esfincter vaginal ao mesmo tempo em que aperta a ponta de um dos dedos.

c. Mantenha o dedo apertado durante o mesmo tempo e com a mesma intensidade que contrai o esfincter vaginal.d. Solte o dedo no momento em que relaxar e volte a apertar quando voltar a contrair.e. Faça isso umas três vezes e veja: vc conseguirá controlar o tempo e a intensidade da contração do esfincter vaginal apenas pressionando o dedo, como se sua vagina tivesse controle remoto. Enquanto mantiver o dedo pressionado, o vagina se mantém contraída.

d. Use diferentes dedos para os diferentes regiões da vagina a serem trabalhadas.

Truque 2

Vá ao setor de temperos do seu supermercado e compre um desses temperos que vem em tubos similares a tubos de ensaio (preforma). Tire o tempero, lave bem a embalagem, tirando o rótulo e use-o para fazer exercícios. Introduza o tubo dentro da vagina ao fazer as contrações. Será mais fácil sentir se está contraindo o músculo direitinho e com que força se ele estiver em volta de algo firme. Se precisar, use um pouquinho de gel lubrificante, ou, na falta dele, um pouco de saliva.

Contraia sempre o mais fortemente que conseguir.É essencial fazer pelo menos 300 contrações por dia. Claro que você não irá conseguir isso de cara. No comecinho, séries de 10 podem ser penosas para conseguir, mas vá aumentando gradualmente, com o objetivo de chegar a 300.É importante contar as o número ou tempo de contrações para no dia seguinte fazer o mesmo número ou mais.Diminuir o numero de contrações ou “pular” um dia resulta retroceder o progresso no treinamento.Nenhum exercício substitui outro. Quando um exercício é apresentado, ele será acrescido à rotina de contrações e jamais substituirá o anterior.No começo, ao tentar contrair a vagina, a sensação que temos é que a contração só vai até um pouco e para, como se os músculos estivessem emperrados.

No começo procure condicionar seus exercícios a algo que você faça periodicamente, como assistir TV, pegar ônibus, fazer tricô, etc. Com o tempo os exercícios ficarão cada vez mais fáceis e você acabará contraindo a vagina o dia inteiro sem perceber. Para você ter uma idéia, com a prática, depois que a vagina aprendeu o movimento, ao contrair o primeiro anel levemente e o segundo e o terceiro contraem sozinhos, automaticamente.Trabalhe esses músculos com afinco. Ao ser capaz de contrair fortemente o esfincter vaginal, vc ganha o poder de decidir quem vai entrar dentro de vc,como e quando. Também pode impedir um homem de sair, manter a sua ereção depois do orgasmo ou mesmo impedí-lo de gozar.

Uso no dia-a-dia:

1) Se vc sofre de incontinência urinária, ou seja, se sente a urina gotejando durante o dia ou se expele pequenas quantidades de urina ao tossir, espirrar ou abaixar-se, já pode contrair a uretra nesses momentos e evitar a micção.

2) Note também que o fato de você só poder considerar-se uma pompoarista depois de no mínimo um ano não significa que não consiga fazer umas gracinhas com o parceiro bem antes disso.Para treinar isso, enquanto não ganha força, experimente masturbar o parceiro com lubrificante, loção para corpo ou sabonete. Quando sentir que o momento da ejaculaçao está chegando, pressione a base do pênis firmemente até a vontade passar e só então retome. Quando ele for gozar de novo, repita o aperto. Quando ele finalmente gozar, o orgasmo será muito mais forte do que se tivesse terminando no começo. A vantagem dessa técnica é que, além de gostosa, ajuda o parceiro com problemas de ejaculação precoce.

Cada homem tem o seu timing e se segurar a sua ejaculação muitas vezes, pode ser que ele depois não consiga gozar mais, aí o resultado será o contrário do esperado. Para evitar isso, segure apenas uma vez na primeira vez em que for usar a técnica, na segunda segure duas vezes, na terceira três e assim por diante. Quando sentir que chegou o limite dele, que está aflitivo demais para ele (um pouco de aflição é bom... ;_) deixe-o gozar.Mais tarde esse efeito será conseguido com a contração do primeiro anel vaginal. Ao sentir que o homem está prestes a ejacular, é só contrair bem forte.

3) Masturbar-se sem as Mãos Pense em algo bem excitante e contraia a uretra o mais forte que puder. Se estiver fazendo direitinho, conseguirá também contrair o clitóris. Alterne a contração entre o clitóris e a uretra, da forma que gostar mais. De preferência em um lugar público... ( Só você saberá, ninguém vai perceber.)

Curso de Pompoarismo – Lição 003

Localizando e Fortalecimento do Primeiro Anel

Rotina 1 :Contração do ânus, períneo, esfíncter vaginal, uretra, clitóris

Rotina 2: Fortalecimento do esfincter vaginal (porta da vagina)

Rotina 3: Contração Individual Primeiro anel.

A grosso modo podemos dizer, para fins didáticos, que a vagina está dividida em quatro partes, três anéis e o esfíncter vaginal. Nesta aula, vamos localizar esses três anéis vaginais.Para começar, vamos conhecer um pouco mais sobre os movimentos da vagina.

Podemos afirmar que a vagina e o reto são parecidos, sendo capazes de realizar movimentos similares. Tenha isso sempre em mente.Na verdade todos os movimentos que aprenderemos aqui podem ser realizados pelo reto e vice-e-versa.

Nosso objetivo é contrair o esfincter vaginal como fazemos com o ânus, ao tentar reter a evacuação .Ao tentarmos reter a evacuação involuntária nós contraimos o ânus e "puxamos" os músculos para dentro, de modo que ele traga o bolo fecal de volta para o interior do corpo. Para conseguirmos imitar esse movimento, contraia o ânus e tente "puxar" os músculos para cima, prestando muita atenção no tipo de movimento que ele faz, na sensação de tê-lo contraído e procure reter essa informação na memória.Você achará muito mais fácil puxar os músculos para dentro se ao fazê-lo você inspirar profundamente.Feito isso, tente fazer um movimento análogo com o esfincter vaginal. Use o truque da respiração da mesma forma que vez com a contração anal.Ao subir um pouco a contração, você alcançou o primeiro anel.Repita muitas vezes esse exercício até que consiga acessar o primeiro anel com facilidade. Quando conseguir comece uma rotina de contrações para fortalecê-lo.Quanto mais forte estiver o primeiro anel, mais tempo durará a contração. Quanto mais fraco ele estiver, menos tempo vc conseguirá.

No começo é difícil, porque usamos intensamente o ânus, mas jamais contraímos a vagina dessa forma, mas a cada contração o movimento fica mais fácil até que, um dia, com a prática, ele se tornará automático.O tempo e a força da contração tão completamente irrelevantes. O importante é localizar o anel. Uma vez que vc consiga alguma contração, por mais fraca e rápida que seja, ela irá fortalecer rapidamente com a repetição dos exercícios. Repita esse exercício muitas vezes até que esteja muito fácil.

Curso de Pompoarismo – Lição 004

Localização e Fortalecimento do Segundo Anel

Rotina 1: Contração do ânus, períneo, esfíncter vaginal, uretra, clitóris

Rotina 2: Fortalecimento do esfincter vaginal (porta da vagina)

Rotina 3: Contração Individual do Primeiro Anel

Rotina 4: Contração Individual do segundo anel

Por diversos dias consecutivos, contraia fortemente a uretra tantas vezes quanto possível.Quando ela já estiver agil, tente contrair fortemente o baixo ventre (região na linha onde começam a nascer os pelos pubianos) e nádegas ao mesmo tempo.Tendo acordado os músculos dessa região, vamos localizar o segundo anel, especificamente.Imediatamente após contrair o primeiro anel o mais fortemente possível, tente "subir" a contração um pouquinho mais, ou seja, contraia a região um pouco acima daquela que você está contraindo naquele momento. Nas primeiras vezes isso exige alguma concentração. É melhor que você esteja sozinha, em um lugar sem qualquer interrupções.Ao localizar o segundo anel, contraia-o diversas vezes, da mesma forma que fez com o primeiro. Essa fase pode demorar diversos dias. Mas, ao fortalecer o segundo anel, não se esqueça de trabalhar também o primeiro, caso contrário você ficará com o segundo anel forte e o primeiro, fraquinho, pois a vagina "esquece" os movimentos muito rapidamente.Se estiver com dificuldade, tente executar o movimento primeiramente com o reto. Quando estiver com o reto ágil, copie o movimento com a vagina.Quando o contração do segundo anel ficar fácil (isso pode demorar diversos semanas), imagine-se tocando duas teclas de um piano, 1, 2, 1, 2, 1, 2.

Curso de Pompoarismo – Lição 005

Localização e Fortalecimento do Terceiro Anel

Rotina 1: Contração do ânus, períneo, esfíncter vaginal, uretra, clitóris

Rotina 2: Contrações alternadas do primeiro e segundo anéis

Rotina 3:Contração Individual do terceiro anel

Em um momento em que estiver sozinha, contraia e relaxe o bumbum muitas vezes, tentando usar músculos de diversas regiões, inclusive ânus, períneo, parte superior e inferior dos glúteos e a região mais próxima entre a junção entre as duas nádegas. Tente sentir o movimento de cada um desses grupos de músculos.Contraia a uretra muitas e muitas vezes diversas vezes por dia.Quando ela estiver forte (pelo menos uns dez dias), alterne contrações uretra/clitóris e uretra/ânus e nádegas.Faça esse exercício mais alguns dias e então mude o exercício: ao contrair a uretra, contraia fortemente o baixo-ventre (região na linha onde começam a nascer os pelos pubianos) e nádegas, simultaneamente. Faça movimentos lentos, tente sentir a vagina por dentro.Mantenha essa rotina de exercícios por mais alguns dias.Tendo acordado os músculos dessa região, vamos localizar o terceiro anel, especificamente.Imediatamente após contrair o segundo anel o mais fortemente que conseguir e, sem relaxar a contração, tente "subi-la" um pouco mais, ou seja, contraia a região um pouco acima daquela que você está contraindo naquele momento, a exemplo do que vc fez para alcançar o segundo anel.Contraia o terceiro anel individualmente muitas vezes até que esteja muito forte. Mas não deixe de exercítar também o primeiro e segundo anéis, porque o corpo esquece esses movimentos muito facilmente.Quando sentir conseguir mobilidade com o terceiro anel, trabalhe-o como se tocasse lentamente três teclas de um piano, 1, 2, 3, 1, 2, 3, 1, 2, 3 e assim por diante.

Esteja muito atenta a força e agilidade muscular de cada um dos anéis. Se em um determinado dia sentir que um anel está mais fraco, lento ou "travado" que os outros, além dos exercicios habituais, faça contrações adicionais naquele anel especificamente.Se estiver lento, tente contrair no ritmo da sua respiração.Se estiver "travado", duro, indo até um certo ponto e parando, faça contrações lentas e constantes.Se estiver fraco, tente manter cada uma das contrações pelo maior tempo possível.Lembre-se de que as contrações só têm valor se elas forem feitas com a maior quantidade de força que vc conseguir naquele momento.

Curso de Pompoarismo – Lição 006

Tocando Flauta

Rotina 1: Contração horizontal (ânus, períneo, esfíncter vaginal, uretra, clitóris)

Rotina 2: Contração Individual dos Anéis 1 (começo), 2 (meio) e 3 (fundo)

Rotina 3: Quando você estiver contraindo os anéis 1, 2 e 3 com agilidade, ainda que sem força, chegou a hora de praticar também os movimentos de baixo para cima: 3, 2, 1, 3, 2, 1, etc.

Lembre-se de que a chave do sucesso é a persistência.

Curso de Pompoarismo – Lição 007

Sucção:

Rotina 1: Contração da uretra

Rotina 2: Contração do esfincter e anéis de baixo para cima (esfincter, 1, 2, 3, esfincter, 1, 2, 3...)

Rotina 3: Contração do esfincter e anéis de cima para baixo (3, 2, 1, esfinter, 3, 2, 1, esfincter...)Rotina 4: "Respiração pela vagina" (treino de contrações elevatórias)

Embora seja interessante ter um diário das rotinas de exercícios que são feitos, para que nunca seja feito menos do que no dia anterior, não há necessidade de contar, de você de fato vc faz todos os exercícios sempre que se lembra.Se for associar as contrações com alguma ação rotineira, certifique-se de que seja uma ação feita todos os dias da semana.A essa altura a sua vagina deve estar ainda sem força, mas com uma certa mobilidade.Então chegou a hora de condicionar a respiração às contrações. Esse exercício é fundamental para aprender a sugar com a vagina. Ao inspirar (trazer o ar para dentro) você deve contrair forte e rapidamente a entrada da vagina, ao expirar (colocar o ar para fora) vc deve relaxá-la.Certifique-se de que o movimento de contração dure exatamente o mesmo tempo que a inspiração. No exato momento em que começar a expirar, relaxe. Faça isso diversas vezes até que fique muito fácil.Neste momento procure concentrar a sua atenção na vagina. Imagine que há um grande nariz localizado na sua vagina e que é através dele que você respira (lembre-se que a imaginação é uma das armas mais poderosas de uma pompoarista). Respire lenta e profundamente e enquanto tenta mover o esfincter vaginal e o primeiro anel para dentro, como fazemos com o abdômen quando estamos inspirando. É sempre o mesmo ritmo: inspirar-contrair, expirar-relaxar.

Quando este movimento estiver fácil, respire profunda e lentamente enquanto contraia o esficter vaginal, primeiro, segundo e terceiro aneis sequencialmente. Essa contração dos anéis deve ser sequencial, ou seja, não pode parar entre um e outro.Isso talvez não seja algo que vc consiga no mesmo momento. Talvez você leve diversos dias, ou semanas, isso depende de mulher para mulher.Pratique esse exercício até que consiga executar esse movimento com bastante agilidade.

Meninas, acho que dá pra começar os exercícios, né?

Mãos à obra,kkkkkkkkkk, ou melhor...